パソコンばかり見ている疲れ目のアナタにオススメ食品

パソコンばかり見ている疲れ目のアナタにオススメ食品

毎日の生活するうえで、眼の活躍はすごいはたらきだと思いませんか。眠っている時以外目はあいていて、活動しているのです。本当にご苦労様と労ってあげたいですよね。

 

眼は本来遠くのものを眺めるとき、リラックスするようにできています。パソコン等近くを見続けていると、毛様体筋という遠近の調整に使う筋肉が、疲労します。目の疲れがひどくなると、視力への影響だけでなく、頭痛や肩こりの原因にもなります。

 

眼を使わずに過ごすことは殆ど不可能ではないでしょうか。眠っている時以外は仕事をしているのですから。然し毎日の生活の中で、テレビを見たり本を読んだり、はたまたパソコンを長時間見つめたりと、ずいぶん目を酷使しています。

 

そして目は疲れ果てています。なんとか大切な目の疲れを取るいい食品はないものでしょうか。一緒に探してみましょう。

 

眼には有効な成分補給が必要??

 

「ロドプシン」という眼の網膜にある色素が光を感じるとロドプシンをビタミンAに分解して、再びロドプシンに再合成することで、眼は見えると判断する働きをしているのです。長時間目を使いすぎると、ロドプシンの量が減少するので、眼に有効な成分の補給が必要になるのです。

 

栄養素 効能 豊富な食べ物

 

アントシアニン 視覚情報を伝えるタンパク質の「ロドプシン」の生成材料。夜間の視力を高め、眼精疲労の回復に効果あり カシス、ブルーベリー

 

ビタミンA
涙を生成する粘膜形成や修復を助け、ムチン層の生成に働く 鶏・豚・レバー・うなぎ
アンコウの肝など
緑黄色野菜

 

 

 

 

ビタミンB群 B1 目の周りの筋肉疲れを和らげる 豚肉、玄米、鰻、ニンニク
ピーナッツ、ゴマ、大豆など
B2 眼の粘膜を正常にする 卵、納豆、牛乳、ホウレンソウ、レバー、鰻、サバ、干しシイタケなど
B6 水晶体の代謝と免疫機能を高める マグロ、鶏肉、レバー、バナナ、ニンニク、小麦胚芽、
ピスタチオなど
B12 視神経の機能を正常にする レバー、ニシン、牡蠣、チーズなど
ビタミンC 水晶体の透明度を保つ イチゴ、ミカン、グレープフルーツ、イモ類など

 

ビタミンE 血行を促進し、疲れ目やドライアイを防ぐ。老眼予防にもなる。 うなぎ、いか、えび、うに、かずのこ、ツナ油漬け、カボチャ、ホウレンソウ、サツマイモ、植物オイルなど

 

亜鉛 視神経の伝達をサポートする。不足すると視機能が低下する。皮膚や粘膜の健康維持に働く 牡蠣、豚レバー、ほやがい、牛肉、卵、抹茶など

 

DHA(ドコサヘキサエン酸) 網膜細胞を正常に維持し、視機能の改善を助ける。近視の改善にも効果あり アジ、イワシ、うなぎ、サケ、サバ、シシャモ、サンマ、ニシン、はも、マグロ、マス、めざしなど
タウリン 視力の維持と疲労回復 アジ、サザエ、タコなど
β‐カロテン 抗酸化作用があり網膜を守る働き 人参、ケール、ホウレンソウなど
リコピン 抗酸化作用 トマト、スイカ、グァバ
アスタキサンチン 抗酸化作用、眼精疲労と筋肉疲労、免疫力強化 鮭、カニ、エビ

 

これらが眼に必要な栄養素ですが、栄養素と含まれる食べ物の関係は、重複する部分もあるため、食べ方によっては沢山の効能が期待できる場合も出てきます。

 

上記の栄養素は極力偏らず、単体ではなくバランスを考えて摂取することによって、栄養素の働きを相互に高めることも期待できます。

 

パソコン画面を見続けて目をつかれさせた。

 

ディスプレイが明るすぎると目は疲れます。画面が暗くて見づらくなって目が疲れるということよりも、画面が明るすぎて強いが直接目に入ることによって疲れると思われます。いっそ画面の明るさを調整してみてはいかがでしょう。ちょっと暗いぐらいがちょうど眼にはいいようです。

 

サイト検索していて真っ黒な画面に緑の文字のページに出くわすことはありませんか。なんだか変なサイトに迷い込んだようにドキッとしますが、眼にはこのコントラストがいいのだそうです。

 

ディスプレイも多くの色が表現でき、背景が白で文字が黒の場合は、ディスプレイに現れるのは、白が基調になっているので、目に飛び込んでくるのは白の光です。光源から直接目に飛び込んでくるため、光の量は多く、目にかかる負担は大きくなるので疲れが激しくなります。

 

眼の疲れは肝臓の酷使が原因という説も。

 

肝臓が疲れると目の疲れとして現れるといわれます。肝臓が疲れていると、栄養の代謝が鈍り、全身に栄養を運ぶ血液が回らなくなり、目に行くはずの血流が滞り、疲れ目を招くことになります。目が疲れやすい人は生活習慣の見直しも必要になるかもしれません。

 

仕事でパソコンばかり見つめているあなた。目を疲れさせないようにディスプレイの輝度調整も試みてください。それでも目は疲れると思います。表に書いた栄養素を、できれば3度の食事で摂取できれば素晴らしいのですが、不足する栄養素はサプリメントで補ってください。

 

いろんなサプリメントがあります、単体の栄養素のサプリもあれば、マルチに作用するサプリもあります。サプリは薬ではありませんから、続けて服用することが大切です。
「ユーグレナ」と呼ばれるサプリも優秀なサプリです。一度検討されてはいかがでしょう。

 

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